Siemka mam do was ważne pytanie mam 16 lat 174 ważę 74 kilo . Ostatnimi czasy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu przejdę od razu do rzeczy . Jako że nie jestem wysoki to mam pytanie czy ćwiczenia na siłowni powoduję że już się wzwyż nie rośnie ? A jeśli tak to jakie partie nie ćwiczyć . I 2 pytanie co proponujecie mi jeść jakaś dobra dieta [...]
czesc jestem typem ekto,mam zla diete ktora sam ulozylem,co prawda przytylem na niej znacznie jednak zle dobrane tluszcze,w tej chwili przy wzroscie 180cm wzrostu waze 93kg,mam wiec ogromna prosbe ile powinien jesc posilkow dziennie i co,np na sniadanie drugi posilek itd,pracuje na 3 zmiany wiec to pewnie tez ma jakis wplyw,kiedy ide do pracy na [...]
Cześć. Ostatnio strasznie się zaniedbałem i postanowiłem, że chcę coś zmienić w swoim życiu. Dlatego przeszedłem na dietę, zacząłem jeść zdrowo etc. Oczywiście wiem, że dieta to nie wszystko, bo potrzebuję również i ruchu w swoim życiu. No właśnie...Mam dość spory brzuch, chciałbym pozbyć się z niego tłuszczu. Czytałem gdzieś, że aerobiczna 6 [...]
Jak mam przytyć dużo w ciągu jednego miesiąca ? Jem bardzo dużo ale to nic nie pomaga . Chciałbym przytyć koniecznie te 10 kg . Co mam zrobić ? ( mam 14 lat, ważę 44 kg mój wzrost to 169 cm ) . Konkretnie to chciałbym wiedzieć co mam jeść, robić żeby przytyć a nie JESZCZE bardziej schudnoć . Czy majsterbukowanie się szkodzi ? :P bo mi chyba tak ( [...]
Witam. Mam 15 lat , waze 73kg 175cm wzrostu . Ogółem ćwiczę biceps ale oczywiście codziennie coś innego . Np : Poniedziałem - Klata. Wtorek - Bicki. Środa - brzuch. Czwartek - Bicki . Jak mówiłem bicki najbardziej. Moje jedzenie do dziś było jak zwykłego człowieka czyli : Śniadanie - płatki . Obiad - Np: zupa pomidorowa , ziemniaki z jajkiem i [...]
Witam, założyłem sobie, że od 1 lipca chce wrócić do wagi z którą najlepiej sie czułem czyli 85 kg. Teraz potrzebuje kogoś do pomocy w dojściu do celu. Mam 26 lat i 182 cm wzrostu, na chwile obecna waże 92,9 kg. Pracuje tylko pierwsze zmiany 7-15. Gram w piłkę nożna teraz jest przerwa więc bede miał więcej czasu na bieganie i popracowanie nad [...]
witam. Chciałbym wiedzieć wszystko co możecie mi napisać o Nitrobolonie..... Chodzi mi działanie, z czym jeść (np. HMB czy cuś ), czy jakiekolwiek skutki uboczne występują??, czy po kilku tygodniach po cyklu spadnie mi to co przypakowałem???, na siłe??, czy na mase?? czy na rzeźbe powinno się ćwiczyć?? Mi [...]
Cześć.Ćwiczę już jakiś czas, ale dopiero teraz zachciało mi się dowiedzieć czy to,co się wydarzyło jest normalne. Mam 14 lat i miałem w pasie 86 cm. Zacząłem o siebie dbać,ćwiczyć i jeść z głową,to znaczy,nie liczyłem kalorii ani makroskładników,po prostu czysta niegazowana woda,zero słodyczy,jedzenie z głową.Bardzo się zdziwiłem bo przez pierwsze [...]
Witam Mam banalne może pytanie. Ale czytam różne posty i mam jeden wielki mętlik w glowie. Chce sobie ułożyć dietę. I teraz pytanie. Czy najpierw rozpisać sobie godziny posiłków i potem do tego posiłki czy odwrotnie? Gdyż wyglada to umnie tak ze trzy zmiany i Malo czasu aby w pracy zjeść. I myślałem tak. Gdy pracuje od 6-14 5.00 śniadanie 9.00 [...]
Witam Prosze o ocene mojej diety na mase. Sniadanie godz 7:00 Platki owsiane 100 g + 300 ml mleko + rodzynki + 100 g twarogu + 1 tabletka Omega 3 Sniadanie w szkole godz 8:00-12:00 Owoce + 4 kanapki z ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim Obiad zupa godz 14:30,trening na siłce,drugie danie około 16:00 Zupa z ryzem i warzywami po zupie 1 tabletka [...]
Mam 18 lat, 80kg, 180cm i ułożyłem dietę. Od razu mówię, że nie liczyłem dokładnie kalorii, po prostu wydaje mi się, że jest dobrze. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu + 2x w tygodniu interwały i po każdym treningu siłowym 20 minut aerobów. Tak mniej więcej wygląda dieta, powiedzcie mi co zmienić: 1) placek owsiany z 3 jaj i 50g owsianych + garść [...]
[...] którą muszę spalić ( redukcja-ulemne kcal) ale z drógiej strony chce ćwiczyć na masę ręce bo mam totalnie chude szczególnie lewa-biceps-komedia i nie wiem co robić czy jeśc i ćwiczyć na mase czy redukować bo jeszcze bardziej mi opona wywalia jak wiem nie da się jednocześnie redukować i masować.Chodzi mi tylko o to aby mieć duże ręce aby nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Poniedziałek -przysiady ze sztangą na barkach (3 serie - 10,8,6 powtórzeń z progresją ciężaru) -wyciskanie żołnierskie (3 x 10 z progresją ciężaru) -podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem (10,8,6) -wyciskanie na ławeczce płaskiej (3 serie 10,8,6 z progresją ciężaru) -wyciskanie na ławeczce [...]
mój pies wymiotował niechciał jeść jedynie troche pił przez jakiś czas zadzwonilem do weteryniarz który stwierdził że to zatrucie podając mu 3 zastrzyki. weteryniarz muwił że pies nie jest ciężko chory i że następnego dnia będzie juz lepiej abym tylko podawał mu wodę lecz tak nie było pies po kilku godzinach po szczepieniu zaczoł wydalać krew [...]
[...] pomarańczy (11-12) - kanapeczka z zółtym serem lub jajecznica(14-15) - zupka (16 badz 19) - serek wiejski lub jajecznica(20-21) w zalezy czy była zupka Zdarza mi się zjeśc jeszcze jakiegoś owoca (banan) lub dodatkowo jakaś kanapeczka , lub pare plasterków wędliny, bądz kabanasik. W weekendy do mojej diety dochodzą jeszcze sałatki [...]
mam taki problem od nie dawna próbuje zdrowo sie odżywiać i schudnąć ok 4 kg , wiem że dobrym sposobem jest jedzenie dużej ilości błonnika i nie tylko . Mam problemy z przemianą materii a dużo czytałam że błonnik bardzo w tym pomaga ale problem polega na tym że nie wiem gdzie piszą prawde? Mam książkę kucharską gdzie są podane produkty i w nich [...]
Wiek : 18 Waga 61 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż: 0 Aktywność fizyczna: praktycznie codziennie co 2 dni cwiczenia na drążku, robienie pompek pompek i jeszcze raz pompek i czasami hantelek. ogolnie cwicze akrobatyke xP I prosba moja bo jestem mozna powiedziec całkiem ciemny w te klocki, JAK MAM PRZYTYC ? i chcialbym zapytac o [...]
Witam. Jestem po 2 miesięcznym FBW i nie bardzo wiem, jakim jechać planem dalej? Znalazłem nawet prawie identyczny temat, gościowi doradzali, aby pojechał planem FBW metoda 5-10-15, jednak za bardzo nie rozumiem tego planu... Nie wiem o co w nim chodzi. Jakim planem mam pojechać, split a może te FBW? Sam nie wiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam, po mału kończę rzeźbić i za jakiś miesiąc zaczynam trening by nazbierać czystej masy mięśniowej, po kilku miesiącach dorzucę suple i tu mała prośba, możecie sprawdzić czy poniższa paczka jest ok czy jednak coś dorzucić/wymienić/usunąć? Chcę kupić już teraz bo mam dość spory rabat do wykorzystania. Będę jadł 5-6 pełnych posiłków, nie muszę [...]
Witam. Za chwilę kończę 16 lat , mam około 167 wzrostu (niewiele) i ważę 60 kilo(nie jestem gruby). Koledzy zaczynają już chodzić na siłownię ale mają około 170 i więcej wzrostu a ja się obawiam czy dla mnie to nie za wcześnie. Słyszałem i czytałem artykuły na temat że można przestać rosnąć itp. Na razie jedyne co robię to pompki abs brzuchy i [...]
